Jak se vypořádat s panickým útokem sami: všechny populární metody boje

Dnes je mnoho lidí vystaveno záchvatům paniky kvůli zuřivému tempu života, intenzivní konkurenci, nízké povědomí a vlivu negativních faktorů zvenčí i uvnitř. Otázka, jak se vypořádat s panickými záchvaty sama o sobě, je proto zvláště důležitá mezi moderní společností. Obecně platí, že některé příčiny dlouhodobě přispívají k takové psycho-emoční poruše.

Pouze analýzou provokujících faktorů, na pozadí kterých člověk pravidelně čelí záchvatům paniky, lze určit efektivní způsoby řešení tohoto problému. Navzdory skutečnosti, že útok může trvat poměrně krátkou dobu, během útoku člověk zažije silný stres, který často vede k myšlenkám na smrt, komplex, strach a úzkost.

Co je panický útok?

Velké množství knih, metodických manuálů psychologů a psychoterapeutů bylo napsáno o tom, jak se vyrovnat se záchvaty paniky, kromě běžných školení a tříd se konají pod dohledem specialistů, kde se praktikují účinné techniky. Záchvaty paniky jsou duševní porucha proti dětským zraněním,zkušenosti s hlubokým intrapersonálním konfliktem, zneužíváním drog, chronickým stresem a dalšími traumatickými faktory.

Záchvaty paniky lze identifikovat podle charakteristických symptomů, a to:

  • spastické dýchání a nedostatek kyslíku;
  • třes, horečka a pocení;
  • tlačí nahoru nebo dolů;
  • zrychlený srdeční tep;
  • depersonalizace nebo derealizace osobnosti;
  • žaludeční křeče a nevolnost;
  • myšlenky na vlastní šílenství, smrt, vážné nemoci.

Příčiny

Chcete-li najít efektivní způsoby, jak rychle řešit záchvaty paniky, musí člověk identifikovat provokativní faktory. Odborníci poznamenávají, že tyto stavy se hromadí v bezvědomí, respektive, bude pro člověka velmi obtížné identifikovat skutečné příčiny úzkostného stresujícího stavu, který se projevuje vyvrcholením strachu a panice.

Odborníci jmenují několik důvodů pro tuto podmínku:

  • strachy a fóbie, jakékoliv obsedantní stavy;
  • schizofrenie;
  • deprese;
  • posttraumatické stavy;
  • dětské zranění;
  • zneužívání látek;
  • prodloužený stres a úzkost.
Odkazy! Podle statistických údajů v Rusku dnes asi 1% obyvatelstva podléhá pravidelným záchvatům paniky. Kromě toho je pětkrát více žen s takovou poruchou než muži, z nichž většina jsou zástupci mladých lidí ve věku 22-35 let.

Způsoby boje proti panickému útoku

Záchvaty paniky jsou vážné psycho-emoční poruchy, které vyžadují odbornou pomoc a opravu. Často se včasný přístup k psychoterapeutovi nebo nezávislému pokusu zbavit takových útoků opraví bez léků. Pokud se konzervativní metody ukázaly jako neúčinné, bude lék předepsán pod dohledem a pod dohledem lékaře.

Přepněte pozornost

Nezávisle se naučíte, jak se vyrovnat, pokud najdete nejlepší techniku ​​a pravidelně ji aplikovat během nástupu útoku. Nejjednodušší cesta - s pocity hrozivého strachu a úzkosti, rychle přemístit pozornost na všechny objekty vnějšího světa. Můžete zavolat přítele, poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo film, vzpomenout si na příjemné události z vašeho života.

Právě tyto objekty se stanou "kotvou" a otočnými body při nástupu každého útoku, přičemž se čas využívání techniky stane užitečným zvykem. Můžete také během panického stavu spustit účet, zpívat píseň, vzít křížovku nebo plánovat věci na zítřek. Jakýkoli způsob, jak pomáhat vymanit se ze záchytů útoku ve vnějším světě, a nechodit na poruchu.

Správné dýchání

Další účinnou technikou je správné dýchání, které pomůže stabilizovat fyzický a duševní stav člověka. Jakmile začnete napadat pocit panice a strachu, musíte se zhluboka nadechnout nosem, pak projít vzduch průdušnicí, plnit váš žaludek a pak pomalu vydechovat.

Během výdechu byste se měli snažit udělat to tak pomalu, abyste pocítili kondenzaci vzduchu podél průdušnice. Musíte se dejit 3-5 minut.

Meditace

Pomocí meditace se člověk učí relaxovat a hlavně se uklidnit v každé situaci. Dokonce i když meditace nepomáhá při záchvatu paniky, bude se učit, jak zmírnit příznaky, sebeovládání a eliminovat obavy z útoků.

Odborníci dnes rozvíjejí a nabízejí velké množství meditačních technik a technik pro auto-trénink.Pro posilování nervového systému a dosažení míru, meditace učí koncentraci pozornosti a vědomí na abstraktním obrazu v naprosté relaxaci.

Vizualizace

Jak se vypořádat s útokem paniky, vypráví další zajímavá metoda - vizualizace. Aby to člověk udělal, musí si pro sebe představit, jaký strach může vypadat, když si nakreslil jeho obraz. Podvědomí a představivost mohou pomoci v tom, pak musíte vizuálně představit, jak člověk zničí svůj strach, například ho exploduje, obrátí ho do oblaku prachu, vypláchne ho vodou nebo hoří ho ohněm.

Když několikrát praktikoval vizualizační techniky, lze si uvědomit, že strachy postupně ustupují. Je důležité jen jasně vytvořit obraz strachu, po kterém věříte uvnitř sebe, že osoba zničila to sama. Po zmizení strachu by měl existovat pocit harmonie a míru, který je vizualizován ve formě přikrývky, ve které se musíte psychicky obalit úplně.

Metoda papírových pytlů

Tuto techniku ​​často cvičí lidé v letadlech, kteří se bojí letů, ale snaží se vypořádat se svými vlastními fobiemi.Papírová taška těsně nanesená na obličej, pak pomalu vdechuje a vydechuje uvnitř.

Na pozadí takového dýchání klesá hladina kyslíku, ale kysličník uhličitý stoupá, čímž se obnoví rovnováha plynu. Namísto balíku můžete použít dlaně, které je třeba skládat v lodi kolem úst.

"Spectator"

Další účinnou metodou řešení panických záchvatů je jejich analýza a přijetí. Chcete-li to udělat, musíte vzít roli diváka, popisovat na papíře všechny příznaky a projevy strachu, které napodobují přítomného.

V důsledku studování povahy obav může člověk je znehodnotit, zvyknout si na takové situace, vnímat je z úplně jiného pohledu.

"Spirály"

Chcete-li se zbavit obav, musíte si představit, jaký je jejich zdroj uvnitř vás, a poté vizuálně přenášet pocit strachu do toku energie, který se pohybuje podél spirální trajektorie.

Nyní je třeba věnovat pozornost skutečnosti, po směru hodinových ručiček se pohybuje nebo v opačném pořadí. Pravidelně musíte změnit směr průtoku, abyste měli pocit psychického pohodlí.

Zlatý řetězec

Osoba potřebuje vstát, pak podat,je to, jako kdyby k němu proudil energií ve tvaru zlatého proužku z nebe, procházela vrcholem hlavy až k hrdlu, žaludku, nohám do samého středu země. Poté se energetická šíp ze země vrátí k člověku, stoupá k samotné obloze.

Současně je důležité cítit jakým způsobem energie propojuje člověka s nebem a zemí, dává pocit bezpečí a klidu.

Zisková metoda

Aby se co nejdříve zbavilo pocitu strachu a paniky, praktikuje se metoda ad hoc pocitů. Tuto techniku ​​by však měli provádět lidé, kteří jsou odvážní a ochotní vydržet nadcházející náklady.

Na začátku útoku se musíte soustředit na své pocity a nebránit jim. Poté se musíte pokusit o posílení jeho působení, dokonce můžete cítit nárůst indispozice. Ale nakonec se jistě objeví pocit lehkosti a osvobození.

Svalová relaxace prostřednictvím napětí

Není žádným tajemstvím, že strach a záchvaty paniky jsou provázeny fyzickou námahou. Proto se můžete vyrovnat s úzkostí, jestliže střídavě relaxujete svaly těla.

To lze provést několika způsoby:

  1. Masáž - některé části těla, které jsou stlačeny pod akcí strachu, musíte je otřít masážními pohyby.Odborníci doporučují hnědnout krk a uši, horní část ramen, malé prsty na ruce a spodní část palce.
  2. Kontrastní sprcha - jakmile dojde k dalšímu záchvatu paniky, musíte provést kontrastní sprchu, střídající se mezi studenou a horkou vodou za 20-30 sekund.
  3. Gymnastika - Protahování svalů také pomůže vyrovnat se s intenzivním napětím celého těla, pokud správně provádí různé cviky.
Nejužitečnějším a nejúčinnějším způsobem řešení útoků strachu a panice je sport a fyzická aktivita. Psychologové doporučují běh, cyklistiku, plavání, jógu, gymnastiku, tanec.

Odstraňování strachu

Další zajímavou a účinnou technikou je přijmout strach, ale přenést ho později. Po naučení, jak řídit obavy, bude člověk schopen lépe reagovat na jakékoli podněty.

Potřebujete jen další záchvat paniky, ale "souhlaste" s tím, že za několik hodin zažijete všechny pocity, a ne v tuto chvíli.

Butterfly Hugs

Psychotechnika učí člověka, aby se vyrovnal nejen se samotnými obavami, ale také s post-stresovými zážitky, což snižuje míru úzkosti.Chcete-li to provést, musíte nejprve překonat ruce do hrudníku a položit levou ruku na pravé rameno a pravou rukou na levé rameno.

Dále musí člověk udělat lehké poklepání, jakmile se pocit úzkosti začne zvyšovat, cvičení je lepší dokončit.

Kdy mám začít užívat léky?

Léky je nutné užívat pouze po lékařském předpisu, zpravidla pokud konzervativní metody nevedly očekávaný výsledek. Dále jsou důvodem pro léčbu léků souběžné poruchy a onemocnění v těle, zejména změny v biochemii centrálního nervového systému a destrukce korelace mezi procesy excitace v mozkové kůře a inhibicí, změny v metabolismu neurotransmiterů.

Léčba zahrnuje použití uklidňujících látek, neuroleptik, antidepresiv, neurometabolických látek. Tím se sníží závažnost útoků, stejně jako potlačení původních faktorů vyvolávajících záchvaty paniky. Průběh léčby může trvat několik měsíců, první útoky začnou snižovat závažnost onemocnění, po kterém by měly úplně přestat.

Závěr

Dnes je asi 1% celé populace Ruska vystavováno záchvatům paniky, a proto jsou otázky týkající se boje proti tomuto státu ve fázi vývoje a zlepšení. Psychologové a psychoterapeuti navrhují, aby začali cvičit s konzervativními metodami, ať už se jedná o meditaci, vizualizaci, sport, masáž a mnoho dalších způsobů. Při absenci pozitivní dynamiky se porucha ošetřuje přísně lékařsky pod dohledem specialisty.

Sledujte video: Hyundai Santa Fe jízda - Maroš ČABÁK

Zanechte Svůj Komentář